Cuál es la mejor hora para tomar magnesio

Los suplementos de magnesio deben tomarse a determinadas horas del día para favorecer su absorción. Generalmente, a primera hora de la mañana y por la noche antes de dormir

El magnesio es un mineral imprescindible para la realización de multitud de procesos metabólicos. También ayuda a garantizar el correcto funcionamiento del sistema nervioso y de los músculos y de los sistemas inmunitario y cardiovascular. Por ello, su consumo en las cantidades adecuadas es tan importante.

El problema es que, a través de la dieta, no siempre es posible conseguir todo el magnesio que nuestro cuerpo necesita. Es ahí cuando entran en juego los suplementos nutricionales elaborados a partir de este mineral. Aquí queremos explicar cuál es el mejor momento del día para tomarlo.

¿Cuál es el momento del día para tomar magnesio?

La mayor parte de la población consume fácilmente entre 300 y 400 mg de magnesio al día. Una cifra más que suficiente para cubrir las necesidades orgánicas de este mineral. Sin embargo, hay personas que tienen problemas para satisfacerlas. Esto es especialmente habitual en las mujeres.

El consumo de alcohol, los problemas digestivos y los medicamentos diuréticos son las principales causas de déficit de magnesio. Varios estudios como los de la Oregon State University han revelado que la escasez del mineral en nuestro organismo provoca:

  • Dolor muscular.
  • Fatiga y sensación de debilidad.
  • Hipertensión.
  • Migrañas.
  • Calambres.
  • Estreñimiento.
  • Problemas para conciliar el sueño.
  • Cambios en el estado de ánimo.

En caso de notar estos síntomas y siempre hablando previamente con el médico de familia, lo más recomendable es empezar a tomar un suplemento de magnesio. Generalmente, se recomienda tomar dos veces al día: una tableta a primera hora de la mañana y otra por la noche. Deben acompañarse siempre de hidratos de carbono y de vitamina B y C para favorecer su absorción.

En algunos casos en los que el déficit de magnesio es especialmente pronunciado, es posible llegar a tomar cuatro tabletas al día, es decir, una cada seis horas. Sin embargo, no es lo más habitual que se haga esta recomendación. El tratamiento debe seguirse hasta paliar el problema por completo. Solo ha de mantenerse en el tiempo en caso de que haya un motivo subyacente que provoque la falta de este mineral a nivel orgánico.

Beneficios de tomar magnesio

Antes de nada, queremos volver a incidir en que, para tomar suplementos de magnesio, es recomendable hablar con el médico de familia previamente. El exceso de este mineral también puede provocar efectos adversos como, por ejemplo, náuseas, diarrea y calambres abdominales. También puede interactuar en la absorción de antibióticos y otros tipos de medicamentos.

Sin embargo, varias investigaciones apuntadas por el Instituto Nacional de Salud de Estados Unidos han revelado la relación entre el consumo de suplementos de magnesio con la reducción de las migrañas y los dolores de cabeza. Dicho esto, hay otros beneficios de tomar suplementos de magnesio:

  • Es eficaz para tratar los vértigos.
  • Regula el ritmo cardíaco.
  • Reduce la presión arterial.
  • Previene la degeneración de los cartílagos y la artrosis.
  • Disminuye las posibilidades de que se formen coágulos en el torrente sanguíneo.
  • Combate la fatiga.

 

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